Hämorrhoiden durch Heben und Sport: Vorbeugung und Linderung

Tushlab-Ratgeber · Aktualisiert im Juli 2026 · 5 Minuten Lesezeit

Wenn Sie heben, haben Sie es wahrscheinlich schon gespürt: den tiefen Atemzug, die Anspannung, das Mahlen bei einer schweren Wiederholung. Derselbe Druck, der Ihnen hilft, die Stange zu bewegen, kann auch auf die Venen um Ihren Anus drücken, und bei manchen Menschen zeigt sich dies als Hämorrhoide. Die gute Nachricht ist, dass Lifting und Hämorrhoiden kein Entweder-Oder sind. Man muss fast nie mit dem Training aufhören. Sie passen ein paar Dinge an, beruhigen den Aufflackern und machen weiter.

Warum Heben Hämorrhoiden auslöst

Hämorrhoiden sind geschwollene Venen im und um den Anus. Sie weiten sich aus, wenn sich in diesem Bereich Druck aufbaut und die Venen anschwellen. Schweres Heben ist eine der klassischen Methoden, diesen Druck aufzubauen.

Hier ist die einfache Version. Wenn Sie eine schwere Last bewegen möchten, atmen Sie instinktiv tief ein und halten den Atem an, dann drücken Sie nach unten, um Ihren Rumpf zu versteifen. Diese den Atem anhaltende Stütze, manchmal auch Valsalva-Manöver genannt, erhöht den Druck in Ihrem Bauch, sodass Ihre Wirbelsäule eine solide Basis hat, gegen die sie drücken kann. Es funktioniert gut für den Aufzug. Der Haken daran ist, dass der gesamte intraabdominale Druck irgendwohin muss und ein Teil davon auf die Venen rund um das Rektum und den Anus drückt und Blut in sie hineindrückt.

Der Mechanismus ähnelt dem Pressen beim Toilettengang: Starkes Anspannen bei angehaltenem Atem erhöht den Druck im Bauchraum und auf den Beckenboden. Wiederholt sich das häufig, können bestehende Beschwerden aufflammen. Das bedeutet nicht, dass Krafttraining grundsätzlich Hämorrhoiden verursacht.

Muss man mit dem Training aufhören?

Fast nie. Das ist es, was die Menschen am meisten hören wollen, und für die große Mehrheit gilt tatsächlich: Man muss wegen einer Hämorrhoide nicht auf das Heben verzichten. Das Ziel besteht darin, sich anzupassen, nicht aufzugeben.

Viele Menschen können mit kleinen Anpassungen auch während eines Schubs weitertrainieren. Reduzieren Sie vorübergehend sehr schwere Sätze und Übungen, bei denen Sie stark pressen oder lange die Luft anhalten. Steigern Sie die Belastung erst wieder, wenn die Beschwerden deutlich abgeklungen sind.

Alles andere kann in der Regel bleiben. Leichteres und moderates Training, Training mit höheren Wiederholungszahlen, Cardio und Beweglichkeit sind im Allgemeinen in Ordnung und helfen sogar, da Bewegung eine gesunde Durchblutung und einen regelmäßigen, leichten Stuhlgang unterstützt.

Wie man hebt, ohne aufzuflackern

Bei der Vorbeugung kommt es vor allem darauf an, wie Sie atmen und sich anstrengen, außerdem müssen Sie den Toilettengang einfach halten. Nichts davon wird Ihrem Training schaden.

• Vermeiden Sie langes Pressen mit angehaltenem Atem. Atmen Sie beim schwierigsten Teil der Wiederholung kontrolliert aus. So bleibt der Rumpf stabil, ohne unnötig viel Druck auf den Beckenboden zu übertragen.
• Stabilisieren Sie den Rumpf, ohne nach unten zu pressen. Eine kontrollierte Rumpfspannung verteilt den Druck. Starkes Pressen nach unten belastet dagegen den Beckenboden zusätzlich.
• Halten Sie den Stuhlgang weich, damit Sie sich nicht zweimal anstrengen müssen. Wenn Sie sich bereits beim Toilettengang anstrengen, kommen noch harte Aufzüge hinzu. Ballaststoffe und eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr sorgen für einen reibungslosen Stuhlgang, sodass die Venen nicht aus beiden Richtungen unter Druck geraten.
• Parken Sie zwischen den Sätzen nicht auf einer harten Bank. Langes Sitzen auf einer harten Oberfläche erhöht den Druck auf den Bereich. Stehen Sie, gehen Sie zwischen den Sätzen und halten Sie die Ruhephasen in Bewegung, anstatt still auf kaltem, hartem Stahl zu sitzen.
• Planen Sie während eines Schubs eine leichtere Trainingswoche. Weniger Gewicht und mehr kontrollierte Wiederholungen geben dem Gewebe Zeit, sich zu beruhigen, ohne dass Sie ganz pausieren müssen.

Einen Ausbruch beruhigen, wenn er auftritt

Wenn eine Hämorrhoide aufflammt, ist das Linderungs-Toolkit das gleiche, das bei jedem funktioniert, und es ist einfach. Die Klassiker erledigen die meiste Arbeit: ein warmes Bad, eine kühle Hamamelis-Kompresse und eine beruhigende Creme, dazu leichter Stuhlgang und ein kurzes Zurückziehen bei maximaler Belastung.

• A warmes Sitzbad Ein paar Mal am Tag und nach jedem Stuhlgang lindert es den Schmerz und entspannt den Bereich. Es ist das am meisten empfohlene Stück Selbstfürsorge.
• Hamamelis auf einem weichen Pad ist eine sanfte, kühlende Methode zur Beruhigung gereizter Haut, die Sie einfach in Ihrer Tasche aufbewahren können.
• Eine beruhigende Creme kann Beschwerden vorübergehend lindern, während der Schub abklingt.

Geben Sie ihm ein oder zwei Wochen lang konsequente Pflege und die meisten Schübe verschwinden. Einen Überblick über die Zeitleiste finden Sie unter Wie lange dauern Hämorrhoiden?.

Das Trio: eine Routine für die Sporttasche

Sitzbad, reinigen, beruhigen. Das dreistufige Trio von Tushlab bündelt das warme Bad, den Hamamelis-Schritt und eine beruhigende Creme in einer einfachen Routine, die Sie in Ihrer Sporttasche aufbewahren und für den Moment nutzen können, in dem ein Aufflammen beginnt, damit eine harte Woche Ihr Training nicht beeinträchtigt.

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Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Selbstfürsorge bewältigt die meisten Hämorrhoiden-Schübe, aber einige Symptome verdienen eine genauere Betrachtung, und die Linderung von Schmerzen ist kein Ehrenzeichen. Lassen Sie sich beurteilen, anstatt weiterzumachen, wenn einer der unten aufgeführten Punkte zutrifft.

Häufige Fragen

Kann das Heben von Gewichten Hämorrhoiden verursachen?

Ja. Schweres Heben erhöht den Druck in Ihrem Bauch, und wenn Sie den Atem anhalten und sich einer maximalen Belastung aussetzen, werden die Venen rund um den Anus gedrückt, der gleiche Mechanismus wie das Überanstrengen auf der Toilette. Heben von Gewichten führt nicht dazu, dass Sie Hämorrhoiden bekommen, aber wiederholte starke Anstrengung ist ein häufiger Auslöser.

Sollte ich mit dem Training aufhören, wenn ich Hämorrhoiden habe?

In der Regel nicht. Viele Menschen können mit kleinen Anpassungen auch während eines Schubs weitertrainieren. Reduzieren Sie vorübergehend sehr schwere Übungen, kontrollieren Sie Ihre Atmung und steigern Sie die Belastung erst wieder, wenn die Beschwerden abgeklungen sind.

Wie kann ich Gewichtheben, ohne die Hämorrhoiden zu verschlimmern?

Halten Sie nicht den Atem an und drücken Sie nicht nach unten. Atmen Sie durch den Knackpunkt aus, spannen Sie Ihren Rumpf nach außen, anstatt ihn in den Beckenboden zu drücken, und halten Sie den Stuhl mit Ballaststoffen und Wasser weich, damit Sie sich nicht auch auf der Toilette anstrengen.

Welche Übungen sind bei Hämorrhoiden in Ordnung?

Gehen, leichte Cardio-, Mobilitäts- und leichtere Widerstandsübungen sind im Allgemeinen angenehm. Was einen Schub tendenziell verschlimmert, ist die maximale Belastung beim Anhalten des Atems bei sehr schweren Übungen. Halten Sie also während eines Schubs mit einem leichteren Training mit höheren Wiederholungszahlen in Bewegung und bauen Sie die Belastung wieder auf, wenn sich die Lage beruhigt.

Bei diesem Ratgeber handelt es sich um allgemeine Informationen, nicht um medizinische Ratschläge, und er ersetzt kein Gespräch mit Ihrem Arzt. Die Schritte zur Selbstfürsorge sind hier weithin empfohlene unterstützende Maßnahmen; Anhaltende Blutungen, starke Schmerzen oder Symptome, die sich nicht bessern, sollten von einem Arzt beurteilt werden.