Hémorroïdes dues au levage et à l'exercice : prévention et soulagement

Le guide Tushlab · Mis à jour en juillet 2026 · 5 minutes de lecture

Si vous soulevez, vous l'avez probablement ressenti : la respiration profonde, l'attelle, le travail à travers une répétition lourde. Cette même pression qui vous aide à déplacer la barre peut également exercer une pression sur les veines autour de votre anus et, pour certaines personnes, cela se manifeste sous la forme d'une hémorroïde. La bonne nouvelle est que le lifting et les hémorroïdes ne sont pas un choix. Vous n’êtes presque jamais obligé d’arrêter l’entraînement. Vous ajustez quelques éléments, calmez la poussée et continuez.

Pourquoi soulever des objets déclenche les hémorroïdes

Les hémorroïdes sont des veines enflées dans et autour de l'anus. Ils éclatent lorsque la pression augmente dans cette zone et que les veines s’engorgent. Soulever des charges lourdes est l’un des moyens classiques de créer cette pression.

Voici la version simple. Lorsque vous allez déplacer une charge lourde, vous prenez instinctivement une grande inspiration et vous la retenez, puis vous appuyez pour raidir votre tronc. Cette attelle d'apnée, parfois appelée manœuvre de Valsalva, augmente la pression à l'intérieur de votre abdomen afin que votre colonne vertébrale ait une base solide contre laquelle pousser. Cela fonctionne bien pour l'ascenseur. Le problème, c'est que toute cette pression intra-abdominale doit aller quelque part, et une partie appuie sur les veines autour du rectum et de l'anus, poussant le sang dans celles-ci.

Si cela vous semble familier, c’est normal. C'est exactement le même mécanisme que pour forcer sur les toilettes, juste sous une barre au lieu d'être au-dessus d'une cuvette. Faites-le fort et assez souvent et ces veines peuvent gonfler et une hémorroïde apparaît. C’est pourquoi les haltérophiles et tous ceux qui font beaucoup d’efforts maximaux pour retenir leur respiration voient des hémorroïdes plus que la moyenne.

Faut-il arrêter l'entraînement ?

Presque jamais. C’est la partie que les gens veulent le plus entendre, et elle est véritablement vraie pour la grande majorité : vous n’êtes pas obligé d’abandonner le levage à cause d’une hémorroïde. Le but est de s’adapter, pas d’abandonner.

La plupart des gens continuent à s’entraîner tout au long d’une poussée avec quelques ajustements. La seule chose qui vaut la peine de faire pendant une poussée active et inconfortable est de soulager brièvement vos levées de tension maximales les plus lourdes, les tentatives grinçantes d'une répétition maximale où vous retenez votre souffle et appuyez aussi fort que possible. C’est exactement ce genre d’effort qui aggrave les veines enflées. Reculez pendant une semaine ou deux, laissez les choses se calmer, puis reconstruisez votre charge à mesure que la poussée se calme.

Tout le reste peut généralement rester. Un entraînement plus léger et modéré, un travail à répétition plus élevée, du cardio et de la mobilité sont généralement acceptables et même utiles, car le mouvement favorise une circulation saine et des selles régulières et faciles.

Comment soulever sans s'enflammer

L'essentiel de la prévention se résume à la façon dont vous respirez et vous préparez, ainsi qu'à la simplicité du côté toilettes de l'équation. Rien de tout cela ne nuira à votre entraînement.

• Ne retenez pas votre souffle et ne broyez pas. Au lieu de retenir une grande inspiration pendant toute la répétition, expirez par la partie la plus difficile, le point de friction, et relâchez un peu de pression pendant que vous poussez. Vous restez toujours musclé et fort, mais vous ne scellez pas une pression maximale comme le fait la pure apnée.
• Préparez votre cœur sans vous abattre. Une bonne attelle raidit votre abdomen vers l’extérieur, comme si vous vous prépariez à un léger coup de poing. La pression vers le bas est différente : elle pousse la pression vers le plancher pelvien, ce qui charge ces veines. Apprenez la différence et privilégiez le corset extérieur.
• Gardez les selles molles pour ne pas forcer deux fois. Si vous êtes déjà fatigué pour aller aux toilettes, des ascenseurs durs s'empilent en plus. Les fibres et une hydratation constante facilitent les selles, de sorte que les veines ne sont pas sous pression dans les deux sens.
• Ne vous garez pas sur un banc dur entre les séries. De longues périodes assises sur une surface dure ajoutent de la pression à la zone. Tenez-vous debout, marchez entre les séries et maintenez les périodes de repos en mouvement plutôt que de rester assis sur de l'acier froid et dur.
• Réduisez temporairement la charge pendant une poussée. Une semaine plus légère ou un travail moins intense peut limiter la pression sans interrompre complètement votre routine.

Calmer une poussée quand elle se produit

Lorsqu’une hémorroïde éclate, la boîte à outils de secours est la même que celle qui fonctionne pour tout le monde, et elle est simple. Les classiques font l'essentiel du travail : un bain chaud, une compresse fraîche d'hamamélis et une crème apaisante, ainsi que des selles faciles et un court retrait sur les levées maximales.

• Un bain de siège chaud quelques fois par jour et après toute selle, soulage les douleurs et détend la zone. C’est l’élément de soins personnels le plus recommandé.
• Hamamélis sur un compresse doux est un moyen doux et rafraîchissant de calmer la peau irritée, facile à conserver dans votre sac.
• Une crème adaptée peut parfois atténuer l’inconfort. Respectez l’étiquette locale et demandez conseil en cas de doute.

Donnez-lui une semaine ou deux de soins constants et la plupart des poussées s'atténueront. Pour une idée de la chronologie, voir combien de temps durent les hémorroïdes.

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Quand consulter un médecin

Les soins personnels permettent de gérer la plupart des poussées d'hémorroïdes, mais certains symptômes méritent un examen approprié, et soulever la douleur n'est pas un insigne d'honneur. Faites-vous évaluer plutôt que de continuer si quelque chose ci-dessous s'applique.

Questions courantes

Soulever des poids peut-il provoquer des hémorroïdes ?

Oui. Soulever des objets lourds augmente la pression à l'intérieur de votre abdomen, et retenir votre souffle et appuyer sous une charge maximale pousse sur les veines autour de l'anus, le même mécanisme que lorsque vous forcez sur les toilettes. Soulever des poids ne vous condamne pas aux hémorroïdes, mais des efforts intenses et répétés sont un déclencheur courant.

Dois-je arrêter de m'entraîner si j'ai des hémorroïdes ?

Généralement non. La plupart des gens s’entraînent via une poussée avec de petits ajustements. Arrêtez brièvement vos levées de tension maximale les plus lourdes, corrigez votre respiration et laissez la poussée se stabiliser pendant une semaine ou deux avant de reconstruire la charge.

Comment soulever sans aggraver les hémorroïdes ?

Ne retenez pas votre souffle et ne vous appuyez pas. Expirez par le point de friction, renforcez votre tronc vers l'extérieur au lieu de pousser vers le plancher pelvien et gardez les selles molles avec des fibres et de l'eau afin de ne pas trop forcer sur les toilettes.

Quels exercices conviennent aux hémorroïdes ?

La marche, le cardio facile, la mobilité et les travaux de résistance plus légers sont généralement confortables. Ce qui a tendance à aggraver une poussée, c'est la contrainte respiratoire maximale exercée par les levées de poids très lourdes, alors continuez à bouger avec un entraînement plus léger et à répétition plus élevée pendant une poussée et reconstruisez la charge à mesure que les choses se calment.

Ce guide est une information générale et non un conseil médical et ne remplace pas une conversation avec votre médecin. Les étapes de soins personnels ici sont des mesures de soutien largement recommandées ; les saignements persistants, les douleurs intenses ou les symptômes qui ne s'améliorent pas doivent être évalués par un professionnel de la santé.